Машыгуу шаймандары: TPE Agility Ladder, Resistance Parashut, 12 Disc Cones
Ылдамдык жана шамдагайлык машыгуу футбол, баскетбол, регби, эркин күрөш жана бокс сыяктуу буттун тез кыймылын талап кылган функционалдык машыгуунун бир түрү.Ал ылдамдыкты, жарылуучулукту, шамдагайлыкты жана эпчилдикти үйрөтүүнү камтыйт.Бутту тез өзгөртүү жана ритмди өзгөртүү аркылуу дененин координациясын жана шамдагайлыгын үйрөтүү.Диск конустары бар шамдагайлык тепкичтери төмөнкүлөрдү камсыздай алат:
1.Improved, тез кыймылдоо жөндөмдүүлүгү, жакшыртылган физикалык ийкемдүүлүк, баланс жана координациялоо.Мисалы, корттун алдында коргонуучу оюнчулар бат эле багытын өзгөртүп, коргонуудан кутулат;
2.Табан булчуңдарынын, томук жана тизе муундарынын майда булчуң топторунун иштешин күчөтүү, ылдыйкы буттун жаракат алуу ыктымалдыгын азайтуу жана дене кыймылынын ритмин жакшыртуу;
3.Мээнин жана булчуңдардын ортосундагы байланышты үйрөтүү, булчуңдардын күчү, жарылуучу күч, колдоочу күч жана төмөнкү буттардын туруктуулугуна жакшы таасир этет;
Agility Ladderдин бир нече машыгуу ыкмалары:
1. Алдыга кичинекей кадамдар: ритмди үйрөтүү жана буттун майда булчуңдарынын күчүн чыңдоо -- Алдыңкы бут жерде, ар бир кадам кичинекей квадраттарга туура келет, ал тездикти, күчтүү ритмди жана ийкемдүүлүктү талап кылат.
2.Каптал кадам: бут жыштыгын жана ылдамдыгын жакшыртуу -- Туурасынан туруп баштаңыз, бутуңузду параллелдүү жылдырыңыз жана бир-бирден кичинекей квадраттарга түшүңүз.Анын сыңарындай, жеңил жана ылдам болуңуз, алдыңкы бутуңузду жерге тийгизиңиз.
3.Before жана кийин: машыгуу бут башкаруу жана дене балансы -- туурасынан туруп баштоо, кезеги менен буту менен кичинекей чарчы кадам, андан кийин кезеги менен кичинекей чарчы чыгып кадам.
4. Кирүү жана чыгуу: каданция жана ритмди үйрөтүү -- Адегенде бир бутуңуз менен барыңыз, андан кийин экинчи бутуңуз менен жүрүңүз.Анан биринчи бир буту менен чык, анан экинчи буту менен чык.
5.Two жана эки чыгып: машыгуу бут башкаруу жана дене балансы -- Бир буту биринчи барат, экинчи буту кайра кирет, ал эми бир чарчы туурасынан тайып.Андан кийин, биринчи бир буту менен чыгып, андан кийин экинчи буту менен чыгып, бир мейкиндик горизонталдуу сыртка жылдыруу.Жылуулукту жана жылмакайлыкты талап кылат.
6.Лыжа тебүү -- Оң бут жерге тийгенде, сол кол тең салмактуулукту сактап, алдыга жылат.Дененин тартылуу борбору негизинен шамдагайлык тепкичинде жайгашкан жана эң ылдам темп менен алдыга жылат.
Посттун убактысы: 28-июль-2021