чуркоо абдан таралган жолу болуп саналатфитнес, бирок кокус чуркоо менен фитнес эффектине жетишүү кыйын, андыктан чуркоонун туура позасы да абдан маанилүү, андыктан кантип туура позада чуркоо керек?
1. Баш жана ийиндер:Башты түз ийинден жогору кармаңыз, солго же оңго тайбаңыз, башты жана үстүнкү денени түз сызыкта кармаңыз, дененин үстүнкү бөлүгү негизинен тик, бир аз алдыга эңкейип, чуркоодо беттин булчуңдары бош болушу керек, бул көп физикалык күчтү сактоого мүмкүндүк берет.
2.Куралдар жана колдор:Чыканак мууну 90°дан бир аз көбүрөөк ийилип, эки кол табигый түрдө муштумдарды жасайт.Алдыга ыргыганда колдор бир аз ичкериге, ал эми артка ыргыганда чыканак бир аз сыртка карай болот.Ошол эле учурда, кол ар дайым алдыга салкын болушун камсыз кылуу.Колдор жана ийиндер да аң-сезимдүү түрдө артка сунулган.
3. Жамбаш:Жамбашыңызды түз денеңиздин астына кармаңыз, жамбашыңызды алдыга түртпөңүз, бүт денеңизди алдыга ыктабаңыз, бул белдин оорушуна алып келет, чуркоо эффективдүүлүгүн төмөндөтөт жана сиз тизеңизди оңой эле бийик көтөрө албасыңызды байкайсыз.
4. Сан жана тизелер:Узак аралыкка чуркоодо сандын алдыңкы селкинчеги өтө бийик болбошу, арткы буттар толук түз болбошу, тизелерди өтө бийик көтөрбөө керек.Өтө бийик тизелер спринтерлерге же тоого чыкканда гана керек.
5.Feet:Буттун манжалары табигый жерге түшүшү керек.Бул чуркоо түрү эң кеңири таралган болсо да, така менен жерге чуркоо ыкмасынан баш тартуу керек экендигин баса белгилей кетүү маанилүү.Эсиңизде болсун, согончогуңуздун согончогу сиздин алдыңызда түз чыгышы керек дегенди билдирет, андан кийин бүт бутуңуз жерде болот, бул бүт салмагыңызды бутуңузга салууга барабар жана аягында манжаларыңыз жерден чыгып кетет.Ошентип, сиз бүт күчүңүз менен жерди тебелеп, кайра артка түртүп гана аракет кылсаңыз болот, бул табигый түрдө тизеңизди, жамбашыңызды жана белиңизди оорутат.
Посттун убактысы: 24-февраль 2022-жыл