Running көндүмдөрү жана сактык чаралары көбүнчө көз жаздымда калган маселелер жана бул маселелерге көңүл бурбоо спорттук жаракаттарга алып келиши мүмкүн.Кээ бир чуркап дем алуу ыкмаларын өздөштүрүү чуркоо учурунда өзүн эркин сезүүгө жардам берет.
1.Бир убакта ооз жана мурун аркылуу дем алуу.
Адамдар жаңы эле чуркай баштаганда, алар жай жана жылынуу баскычында.Бул учурда организмдин кычкылтекке болгон талабы чоң эмес жана мурун менен дем алуу аны көтөрө алат.Чуркоо аралыгы узарып, ылдамдыгы тез жана ылдам болгон сайын организмдин кычкылтекке болгон талабы абдан көбөйөт.Бул учурда мурун менен дем алуу кычкылтек менен камсыз кылуу муктаждыктарын канааттандыра албайт.Эгерде сиз жөн гана мурун менен дем алсаңыз, анда дем алуу булчуңдарынын чарчоосу оңой.Ошондуктан, кычкылтек менен камсыз кылууну көбөйтүү жана дем алуу булчуңдарынын чыңалуусун жеңилдетүү үчүн ооз жана мурун менен кызматташуу керек.
Кышында ооз менен кантип дем алуу да өзгөчө.Жалпылап айтканда, оозду бир аз ачып, тилдин учу үстүңкү таңдайга басып, муздак абаны тилдин учу эки жагынан ооз көңдөйүнө жутуп, процесс болушу керек. муздак абаны жылытып, трахея менен түздөн-түз дем алуудан алыс болуңуз, бул жөтөлгө жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.Дем чыгарып жатканда, тилиңиздин учун таңдайыңыздан бошотуңуз, ысык аба оозуңуздан бир калыпта чыгып кетсин.Бул жайында кереги жок.Бирок бул ыкманы жолдордо же аба сапаты начар башка жерлерде чуркоодо да колдонсоңуз болот.
2.Терең дем алуу чарчоону басат.
10-20 мүнөт чуркоодо көп адамдар чуркай албай, көкүрөгү кысылып, энтигип, буту, буту алсырап, аябай токтогусу келет.Бул экстремалдуу.Бирок ошол жерде токтосоңуз, көнүгүүлөрдүн жакшы эффектин ала албайсыз.Чынында, уюлдун пайда болушу, негизинен, адамдын денесинин статикалык кыймылдан жогорку ылдамдыкка өтүшү адаптация процессин талап кылгандыктан.Бул процесс ошондой эле дем алуу системасынын, кыймылдоо системасынын жана кан айлануу системасынын жөнгө салуу процесси.Дем алууну жигердүү жөнгө салуу адамга чектен тез чыгууга жана кыймылды улантууга жардам берет.Экстремалдуу болгон учурда ылдамдыкты басаңдатып, дем алууну тереңдетип, альвеолаларда кычкылтек менен көмүр кычкыл газын толук алмаштырып, алмашуу аймагын көбөйтүү керек.Ыңгайсыздык басылганда дем алуунун ылдамдыгын жогорулатуу жана тездетүү керек.
Болжол менен жарым сааттан 40 мүнөткө чейинкөнүгүү, адамдын денеси экинчи уюлга туш болушу мүмкүн.Спортчулар үчүн бул убакта машыгуунун интенсивдүүлүгүн жана дем алуу ылдамдыгын тууралоо керек;карапайым адамдар үчүн бул убакта машыгууну токтотуп, тыныгуу сунушталат.
3.Adjust дем тездетүүгө жардам берет.
Эгерде сиз чуркоодо көнүгүүлөрдүн жакшы эффектин алгыңыз келсе, чуркоо процессин тездетүү керек.Ылдамдаганда адамдар көп учурда түйшүктүү сезишет, ал тургай кээ бирлери тиштерин кычыратып, сандарын күчтөп алышат.Бул ыкма туура эмес.Running тездетүү сиздин дем тууралоо менен башталышы керек, адатта, эки кадам, бир дем, эки кадам, бир дем;ылдамдаганда, терең дем алуу, дем алуу убактысын узартуу жана ошол эле учурда темптин жыштыгын жогорулатуу, үч кадамга, бир демге, үч кадамга, бир демге ыңгайлаштыруу, жыштыкты өзгөртүү менен ылдамдыкты жогорулатуу.
Мындан тышкары, физикалык даярдыгы начар адамдар ылдамдаганда кичинекей кадамдардан башташы керек.Running тездетүү да адам машинанын программаланган иш болуп саналат.Бул сокурдук жана бейкапар эмес.Дем алууну тууралоо менен, чуркоо убактысы узагыраак болоткөнүгүүтаасири айкыныраак.
Посттун убактысы: 26-февраль 2022-жыл