Жогоруда айтылгандай, стол теннисин ойноонун көптөгөн артыкчылыктары бар, андыктан стол теннисин ойноо баштаардан мурун кандай даярдыктарды көрүшүбүз керек?
1.Столдун айланасын текшериңиз.
XGEARкаалаган жерде Пинг-понг жабдууларыАларга тартылуучу тор мамы, 2 стол тенниси калактары, 3 даана шариктер кирет, алардын баары кошумча жип баштыкта бекем сакталат, ошондуктан сыртка чыкканда көтөрүп жүрүүгө ыңгайлуу.Бул көчмө стол тенниси набору жөнөкөй жана тез орнотуу менен каалаган үстөлдүн бетине жабыштыра алат.Орнотуудан мурун үстөлдүн тегерегин текшеришибиз керек: Столдун тегереги кенен болушу керек жана спорт учурунда жаракат албаш үчүн жакын жерде эч кандай тоскоолдуктар болбошу керек;жер кургак болушу керек, ал эми суу тайгаланып жана жаракат алдын алуу үчүн өз убагында кургак сүйрөө керек.
2. Иштерге даяр болуңуз.
Машыгуунун алдында адамдын денеси стол теннисинин талаптарына ыңгайлашуусу үчүн чуркоо, кол менен иштөө сыяктуу атайын көнүгүүлөрдү жасап, муундарды, байламталарды жана булчуңдарды кыймылдатуу керек.
3. Көнүгүүлөрдүн жүгүн көзөмөлдөө.
Орто жаштагы жана улгайган адамдар үчүн алар атаандаштык мелдештерден качышы керек, анткени атаандаштыктын деңгээли күчөгөн сайын көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү бир топ жогорулайт.Бул жүрөк функциясы начар адамдар үчүн терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана көңүл буруу керек.
4. Бүтүрүү иштерин жакшы аткарыңыз.
Көнүгүүдөн кийин өз убагында кайра уюштуруу жана эс алып, чуркоо, эс алуу жана буттарды термелөө, жарым-жартылай массаж сыяктуу ар кандай чараларды көрүү.Бүтүрүү ишинин убактысы жалпысынан 5-10 мүнөт.
5. Спорттук жаракаттарды алдын алуу.
Стол теннисин ойногондо билек, чыканак, ийин жана бел көп күчөйт, бул көбүнчө билек муундарынын тарамыштарынын ашыкча тартылышын жана далы муундарынын тегерегиндеги теносиновиттерди пайда кылат.Тизе муундары жана бел сыяктуу башкалары да туура эмес көнүгүүлөрдүн натыйжасында жараат алып келиши мүмкүн.Андыктан, тепкич менен кадам шилтеп, көнүгүүлөрдү кичинеден чоңго чейин көбөйтүп, жаракат албаш үчүн туура ойноо ыкмасын өздөштүрүү зарыл.
Посттун убактысы: 2021-жылдын 17-декабрына чейин