Согуштук аркан менен машыгуу жарылууга жана ылдамдыкка туруктуулукка жогорку талаптарды камтыйт.Жеке адаттарга жана көнүгүүлөрдүн ар кандай булчуң бөлүктөрүнө ылайык, жипти кармоонун эки ыкмасы болушу мүмкүн: алдыңкы кармагыч жана арткы кармагыч.
Тренинг жөнүндөыргытуусогуш жипсогуштук жипти тарсылдатуу: Согуштук жипти кармап жатканда арканды түз артка тартпаңыз, антпесе аркан жерден чыгып кетет жана аркандын салмагын сезбей каласыз.Колуңузду белиңизге 90° коюңуз.Бул учурда, бул аркандын алгачкы бир нече буттары гана жерден, ал эми калгандары жерде, ошондуктан сиз салмак кошуп, сизге тиешелүү кыйынчылыктарды алып келе аласыз.
Бул көнүгүүлөрдү аяктоо үчүн ар кандай позицияларды колдонуңуз: кенен аралыкты колдонуп, бутуңуздун ички тарабында колуңузду өйдө-ылдый сермете аласыз;ошондой эле тар аралыкты басып, колуңузду бутуңуздун сыртынан өйдө-ылдый сермете аласыз;бутуңарды тебелеп, өпкө позасын колдонсоңор болот.Бир нече комплект жасагандан кийин, алдыңкы бутту өзгөртүү үчүн lunge колдонуңуз.Ар бир жолу сиз жипти ыргыта аласыз.Арканды ыргытып жатканда капталга жыла аласыз же алдыга же артка баса аласыз.Бул көнүгүүлөрдүн баарын колдонуп көрүңүз жана кайсы көнүгүү сиз үчүн эң эффективдүү экенин аныктоо үчүн аларды аралаштырып көрүңүз.
Фитнес арканына альтернативдик сокку
Альтернативдик слем аракети барабанга окшош.Бул согуш аркандары кол кыймылдагандай бийик селкинчек болбойт, алмашып турган толкундар кол кыймылдарынан кичине жана кыскараак.Бул көнүгүү кол жана ийиндер үчүн абдан оор.
Аркан айлануу
Аркан айлануу практикасы балбандын жамбаш ыргытуудагы жамбашын термелүүсүнө негизделген.Бул жамбаш жана тулку аркылуу күч бекемдөө үчүн абдан ылайыктуу болуп саналат, ошондой эле спорт сапатын өнүктүрүү үчүн абдан жакшы.
Бул көнүгүү спортчудан тамандын, жамбаштын жана тулкусун кезеги менен айлантууну талап кылат.Эгерде алар жалпак буттуу же роботтор сыяктуу катуу кыймылдарга ээ болсо, анда координация жана кыймыл мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртуу керек.Тоскоолдуктан качуу үчүн жипти жылдыргыңыз келгендей, денеңизди айлантыңыз жана арканды өйдө жана алыска ыргытыңыз.
Согуш жипинин айланасы
Бул ийиндериңиздин ден соолугун сактап, ошол эле учурда ийиниңиздин туруктуулугун бекемдей турган эң сонун көнүгүү.Тургандан кийин согуш жип менен чоң тегерек чийип, алдыга же артка басуу.
Динамикалык жип менен машыгуу
Согуштук арканды ачуу жана жабуу секирүү: колду башыңыздан жогору көтөрүү ачуу жана жабуу секирүү күчүн жогорулатат.Эки колуңуз арканды эң бийик жерде кармап турушун текшериңиз.Аркан денеңиз менен түз сызыкта болушу керек.Аркан бош болуп, башыңыздан өйдө көтөрүлүү үчүн бир аз алдыга жылыңыз.
Эскертүү: Мурда айтылгандай, Согуш жипти колдонууда биз каптал кыймылдарды, өпкөлөрдү, тескери өпкөлөрдү, жалпак жабыштырууларды, бир кол менен отжимандарды ж.б. аткара алабыз. Биз бардыгын ар кандай варианттарды сынап көрүүгө жана кайсы машыгуу эң жакшы экенин текшерүүгө чакырабыз. .Сиз өзүңүзгө жана башка адамдарга ар кандай окутуу ыкмаларын сынап көрүңүз.Ушундай жол менен гана сиз кайсы тренинг эффективдүү, кайсы тренинг натыйжасыз экенин чындап түшүнө аласыз.
Билдирүү убактысы: Ноябрь-02-2021