Профессионалдуу спорттук машыгуу болобу же күнүмдүк машыгуу жана фитнес процесси болобу, катуу көнүгүүдөн кийин булчуңдарды туура релаксациялоо жүргүзүлбөсө, булчуңдардын оорушу сыяктуу дискомфорт эртеси күнү пайда болушу мүмкүн, бул узак мөөнөттүү келечекте спорттук жаракаттарга алып келет.Ошондуктан, жогорку интенсивдүү кийин булчуң машыгуу көнүгүүЭс алуу абдан маанилүү.
1.Muscle калыбына чуркоо - болжол менен 5 10 мүнөт
Жогорку интенсивдүү машыгуудан кийин, дененин булчуңдары чыңалган абалда болгондуктан, дароо отуруп же жатууга болбойт, бул булчуңдардын катуулугуна алып келет, бул дененин функцияларынын калыбына келишине шарт түзбөйт.Бул учурда булчуңдарды акырындык менен эс алуу үчүн 5-10 мүнөт чуркоо керек.жана релаксациянын кийинки баскычына өтүү үчүн дененин башка функциялары.
2.Буттун булчуңдарын чоюу көнүгүүлөрү
Чуркоодон кийин дененин булчуңдары салыштырмалуу бош абалда болот.Бул учурда, чарчаган буттун булчуң топторун эс алуу үчүн бир нече бутту сунуу көнүгүүлөрүн жасашыңыз керек, мисалы, өпкө буту, каптал басуу, бутту оң пресс, ж.б. Бардыгы болуп 4 комплект жасоо керек, сол колдун багыты тескери, ар бир топтом 16 жолу.
3.Жогорку дененин булчуңдарын чоюу көнүгүүлөрү
Буттар бошоп калгандан кийин дененин үстүнкү булчуңдарын сунуңуз.Сиз кээ бир салыштырмалуу жөнөкөй каптал айланууларды, көкүрөк кеңейүү көнүгүүлөрүн тандап, түбүнө тийүү үчүн ийилип, же колуңузду бийик жерге коюп, колуңузду түз кармап, жай бассаңыз болот.Бардыгы болуп 2 комплект 16 кайталоо.
4.Музоо жана бутту тынчтандыруучу массаж
Биринчиден, тизеңизди кысып отуруңуз, балтырыңыз эркин абалда болсун жана баш бармагыңыз менен тегерек кыймылда ахиллес тарамышына массаж жасаңыз, 4 жолу, ар бир жолу бир мүнөттөй айланыңыз.Андан кийин, алаканыңыз менен Ахиллес тарамышын, Ахиллес тарамышынан музоого чейин кысып, 4 мүнөттөй өйдө басып, алдыга жана артка чымчыңыз.Акырында бир муштум жасап, музоону 2 мүнөттөй акырын таптаңыз.
5.Сан булчуңдарын тынчтандыруучу массаж
Сан булчуңдарынын тынчтандыруучу массажы.Массажды өзүңүз жасасаңыз, тизеңизди кысып отуруш керек.Санды бош абалда кармагандан кийин, муштум жасап, эки бутту бир убакта 3-5 мүнөт, өйдөдөн ылдый, солдон оңго, эгер өнөктөшүңүз болсо, алдынкы бутту басуу массажын колдонуп, өнөктөш сандын тамырларына чейин тизеден жогору тизеге чейин колдонсо болот, жана жогорудан ылдыйга чейин 3-5 мүнөт ритмикалык жеңил кадамдарды аткаруу.
Посттун убактысы: 21-март-2022